Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är lättare sagt än gjort, men när vi dricker rätt mängd vatten kommer vår kropp att gynnas, såsom ökad koncentration, mer energi, naturlig viktminskning och bättre matsmältning.Att hålla sig hydrerad hjälper immunhälsan, förbättrar vår dagliga träningsprestanda och förbättrar våra fysiska och mentala känslor.Å andra sidan, att dricka mindre än vad vi behöver kommer att förstöra alla dessa saker.
För att hjälpa dig att hålla dig hydrerad hela dagen, prova den enkla tekniken att infundera frukt och örter i vattnet för en bättre smak och den extra fördelen med att absorbera vitaminer och mineraler.Här ger vi en noggrann översikt över hur mycket vatten du bör dricka på en dag, fördelarna med att hålla sig hydrerad, den godaste och hälsosammaste kombinationen och de extraordinära fördelarna med att helt enkelt lägga till citron eller annan citrus i glaset.
Att veta hur mycket vatten du dricker varje dag beror på din vikt och aktivitetsnivå, vilket verkar chockerande, eftersom att fylla på en flaska vatten kan verka som en skrämmande uppgift.För att vara säker på att du dricker rätt mängd vatten rekommenderar Nicole Osinga, en registrerad dietist som skapade VegStart-dieten för betor, denna enkla formel: multiplicera din vikt (i pund) med två tredjedelar (eller 0,67), och du får talet är några uns vatten om dagen.Detta innebär att om du väger 140 pounds, bör du dricka 120 uns vatten per dag, eller cirka 12 till 15 glas vatten per dag.
Innan du flåsar, tänk på det: ju närmare du är att dricka den optimala mängden vatten, desto friskare kommer du att känna dig."Riktig hydrering är avgörande för att upprätthålla hälsan på cellnivå.Varje cell i människokroppen är beroende av vatten för att fungera korrekt, säger Dr Robert Parker, BSc i Washington, DC (Parker Health Solutions) när vi När dina celler fungerar normalt kommer andra celler att följa efter.
Uttorkning kan påverka ditt humör och din kognitiva funktion negativt.Detta är särskilt viktigt för studenter, idrottare eller alla som behöver koncentrera sig eller vara aktiva på jobbet.När du studerar till ett prov är det därför alltid fördelaktigt att sätta en vattenflaska på skrivbordet och återfukta före och efter arbete eller tentor.Detsamma gäller för idrottare som leder en aktiv livsstil eller deltar i sport.
I en studie av en grupp nutritionister som jämförde ålder och kognitiv funktion med mild uttorkning, fann man att "lindrig uttorkning kan leda till förändringar i många viktiga aspekter av barns kognitiva funktion, såsom uppmärksamhet, vakenhet och korttidsminne.(10-12 år), unga (18-25 år) och de äldsta vuxna (50-82 år).Liksom med fysiska funktioner kan mild till måttlig uttorkning påverka korttidsminnet, perceptuell diskriminering, aritmetik etc. Uppgiftsutförande, visuell motorisk spårning och psykomotoriska färdigheter.”
Många viktminskningsprogram rekommenderar att dieter dricker mer vatten av en anledning.En studie utförd av forskare från Obesity Association mätte sambandet mellan absoluta och relativa ökningar av dricksvatten under en 12-månadersperiod och viktminskning.Uppgifterna kommer från 173 premenopausala överviktiga kvinnor (25-50 år) som rapporterade att de drack vatten vid baslinjen och sedan drack vatten när de försökte gå ner i vikt.
Efter tolv månader var den absoluta och relativa ökningen av dricksvatten "relaterad till en signifikant minskning av kroppsvikt och fett", och man drog slutsatsen att dricksvatten kan främja viktminskning hos överviktiga kvinnor som bantar.
Enligt en studie från National Institutes of Health reglerar våra njurar hälsosam vattenbalans och blodtryck, tar bort avfall från kroppen och dricker tillräckligt med vatten för att stödja dessa aktiviteter.
"Om njurarna sparar vatten och producerar starkare urin kommer det att förbruka mer energi och orsaka mer slitage på vävnaderna.När njurarna är under stress, särskilt när kosten innehåller för mycket salt, detta Situationen är särskilt sannolikt att inträffa eller behöver eliminera giftiga ämnen.Därför kan att dricka tillräckligt med vatten hjälpa till att skydda detta vitala organ”, avslutade studien.
När en person inte dricker tillräckligt med vatten känner de sig vanligtvis trötta eller slappa.Enligt forskare från US Army Institute of Environmental Medicine är symtomen på uttorkning mental eller fysisk avmattning, gäspningar och till och med behovet av en tupplur."Dehydrering förändrar våra kardiovaskulära, termoreglering, centrala nervsystemet och metaboliska funktioner," fann de.Därför, när du tränar, se till att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träning för att förbättra prestationsförmågan och öka energin.
Fuktighet har alltid förknippats med renare hud, vilket är anledningen till att hudvårdsetiketter annonserar gurka och vattenmelon som aktiva ingredienser på grund av deras höga fukthalt.En studie i "International Journal of Cosmetic Science" visade att: "Vattenkonsumtion, särskilt individer med låg initial vattenförbrukning, kan förbättra hudens tjocklek och densitet genom ultraljudsundersökning, kompensera för transdermal vattenförlust och förbättra hudens återfuktning."När du häller dessa frukter (gurkor och vattenmeloner) i vatten, tillsätter du mer vatten till blandningen.
Att känna sig uttorkad kan orsaka huvudvärk och spänningar, vilket kan göra att du känner dig stressad eller orolig.I en studie undersökte forskarna effekten av att öka vattenintaget på symtomen hos huvudvärkpatienter.Patienter med olika typer av huvudvärk i anamnesen, inklusive migrän och spänningshuvudvärk, tilldelades antingen placebogruppen eller gruppen med ökat vatten.De som blev instruerade att dricka 1,5 liter extra vatten per dag rapporterade att deras smärta minskade.Att öka mängden vatten du dricker kommer inte att påverka antalet huvudvärkattacker, men det kommer att bidra till att minska intensiteten och varaktigheten av huvudvärk.Resultaten visar att dricksvatten kan hjälpa till att lindra huvudvärk, men förmågan att förebygga huvudvärk är fortfarande okänd.Därför verkar det som att dricka mycket vatten hjälper till att lindra smärta.
För att hjälpa dig att dricka rätt mängd vatten varje dag och få alla hälsofördelar, injicera frukt och örter i en stor kastrull med vatten för att förbättra vattnets lätta smak och öka näringen.Vårt mål är att ingjuta en stor kastrull med vatten, eftersom du vill att frukterna och örterna ska hålla sig längre, liknande marinader, för att förstärka smaken av de rika färska ingredienserna.För smakens skull är tricket att blanda de söta, syrliga och jordnära smakerna av frukt och örter för att få den perfekta balansen.Att blanda rosmarin (jordsmak) och grapefrukt (söt, sur) är till exempel en utsökt kombination.
Att tillsätta vissa örter och frukter i vattnet kan förutom smaken också ge olika hälsofördelar, oavsett om det är aromen av ingredienserna eller effekten på kroppen efter att näringsämnena har tagits upp.
Det mest effektiva sättet att få frukters hälsofördelar är att konsumera dem.Om du vill minska avfallet kan du göra det efter att ha druckit vatten.Vatten i sig kan inte ge tillräckligt höga nivåer av näringsämnen, vitaminer och mineraler genom infusion för att ha en betydande inverkan på din hälsa, men du kan få specifika fördelar av doften av vissa örter och konsumtion av frukt.Lär dig hur örter som pepparmynta lindrar spänningar, hur lavendel kan hjälpa dig att sova bättre och hur rosmarin kan stärka din immunitet.
Om du vill leva ett hälsosammare liv utan att göra några större åtgärder, drick vatten först och ät sedan frukt för att få alla hälsofördelar.Det här är inte bara ett hälsosammare sätt att smaka på, utan det är också väldigt enkelt att göra och kräver väldigt kort strimlingstid.
Posttid: 2021-jun-22